Aanbevelen, 2018

Editor'S Choice

postpartum

Deel gewichtsverlies na de zwangerschap: zeven dingen die je moet weten om af te vallen na de bevalling

Lucy Ortega @ LucyUMM

Tijdens de zwangerschap ervaart ons lichaam veel veranderingen die het omzetten in een nieuwe versie van onszelf. Een daarvan is gewichtstoename, waardoor we nog een paar kilo overhouden na de geboorte van onze baby.

Maar voordat we beginnen met het aanbrengen van wijzigingen in onze routine om af te vallen na de bevalling, zijn er enkele dingen die u moet weten.

Neem de tijd voordat je begint

Een fout die we kunnen maken als we proberen af ​​te vallen na de bevalling, is door bijna meteen te willen. Maar we moeten een welverdiende en lange periode van rust nemen, en het is buitengewoon belangrijk dat we de quarantaine kalm respecteren en nemen.

Hier is het erg belangrijk dat u de instructies van uw arts volgt, omdat elke vrouw en elk lichaam anders is, dus u moet wachten totdat hij u de goedkeuring heeft gegeven, zodat u fysiek kunt activeren en u de ideale voedingswaarde-indicatie voor u kunt geven. .

Wees realistisch

Al die kilo's die je verliet na het krijgen van je baby, kwamen niet plotseling tevoorschijn. Omdat het negen maanden duurde om ze te uploaden, kan het een jaar of langer duren om ze weer kwijt te raken.

Stel jezelf realistische doelen, wees geduldig en haast je niet om ze op een versnelde manier te downloaden . Je lichaam heeft een grote verandering doorgemaakt en het is belangrijk dat je in gedachten houdt dat het een proces is dat tijd kost.

Eet gezond

De meest gezonde manier om af te vallen is door een uitgebalanceerd dieet te eten . Consumeer veel fruit en groenten en vermijd gefrituurd of vetrijk voedsel. Vermijd suikerhoudende dranken en drink gedurende de dag veel water. Sla nooit maaltijden over of laat vele uren verstrijken tussen elke maaltijd.

Als u bedenkt dat u de hulp van een professional nodig heeft of dat u tijdens de zwangerschap veel kilo's hebt grootgebracht, kan uw arts een dieet aangeven of kunt u een voedingsdeskundige vinden om u de beste voedingsadviezen te geven die aan uw behoeften voldoen.

Vermijd extreme diëten

Net zoals zwangerschap geen tijd is om diëten te proberen of te proberen die je dieet drastisch veranderen, wordt het tijdens de postpartumperiode ook niet aanbevolen om te proberen af ​​te vallen op basis van diëten met weinig voedingsstoffen en calorieën.

Begin met trainen

In postpartum zou de terugkeer naar oefening geleidelijk moeten verlopen. Vergeet niet dat je lichaam een ​​totale transformatie heeft ondergaan en dat het herstelt nadat je je baby hebt gekregen. Nadat uw arts u de goedkeuring heeft gegeven, kunt u beginnen met het uitvoeren van zachte oefeningen, zoals wandelen of fietsen, en geleidelijk de duur en intensiteit van uw fysieke activiteit verhogen.

Geef je baby borstvoeding

Het is waar wat ze zeggen: borstvoeding helpt je gemakkelijker af te vallen, en dit gebeurt vanwege de hoeveelheid calorieën die er tijdens de borstvoeding doorheen gaat . Uit een recente studie bleek dat vrouwen die borstvoeding geven tweemaal zoveel gewicht verliezen in het eerste jaar na de bevalling als vrouwen die borstvoeding geven.

Houd van je lichaam

Het zal het laatste punt zijn, maar het is een van de belangrijkste. Je lichaam is nu een heel andere dan je ooit gewend was, en je kunt je er zelfs vreemd in voelen omdat het niet hetzelfde is als eerst. Misschien vind je jezelf nu met een extra dikke, enigszins slappe huid en striae zijn in je buik blijven zitten.

Misschien ziet je nieuwe lichaam er niet uit als een tijdschrift, of ga je terug naar de oude met de snelheid die beroemdheden herstellen. Maar het is het lichaam dat je het meest kostbare geschenk gaf van alles: je baby. Houd van hem, zorg voor hem, houd van hem . Omdat elk merk dat je zwanger liet, een herinnering is aan hoe sterk je bent.

Denk er altijd aan om overleg te plegen met uw arts voordat u aan lichamelijke activiteit begint na de bevalling, zodat het afvallen en afvallen na de zwangerschap veilig is.

Foto's | Pexels
In baby's en meer | Wanneer moet je het figuur na de geboorte herstellen? Om de oefening na de bevalling te hervatten: hoe en wanneer

Top