Aanbevelen, 2018

Editor'S Choice

Delen Wanneer en hoe terug te keren naar lichaamsbeweging na de bevalling

Eva Paris @paris_eva

Vandaag, in onze Special Postpartum Beauty, behandelen we een onderwerp waarop we gezinspeeld hebben toen we spraken over het herstellen (of niet) van de figuur na de bevalling. Het gaat over wanneer en hoe terug te keren naar lichaamsbeweging na de bevalling, een kwestie waar veel vrouwen belang bij hebben na moeders te worden.

Omdat we weten dat lichaamsbeweging ons in elk stadium van het leven veel voordelen oplevert, en vooral na de zwangerschap ons zal helpen om vorm en vorm terug te krijgen. Maar je kunt niet oefenen nadat je op de een of andere manier bent bevallen. Laten we eens kijken wat de meest geschikte manier is.

Het is onnodig om te zeggen dat elke vrouw een wereld is, maar in elk van deze moeten we wachten op een prudentiële tijd totdat we herstellen van de bevalling . Wat we vervolgens doen om de fysieke activiteit opnieuw te starten, hangt af van onze smaak en onze vorige fysieke conditie.

Na de bevalling geleidelijk beginnen met trainen

Tijdens de zogenaamde "quarantaine", die zes tot acht weken na de bevalling duurt en waarin ons lichaam nog steeds herstellende is van de inspanning en hormonale veranderingen, is het niet handig om intensief te sporten. In deze delicate periode moeten we het lichaam weer normaal laten worden, stabiliseren, de lochia doen verdwijnen, de wonden genezen ... We hebben veel tijd om het figuur te herstellen en terug te komen om die oefeningen te doen die ons zo goed doen.

Als we merken dat we er klaar voor zijn, moeten we doorgaan met luisteren naar de signalen van ons lichaam en nooit onszelf dwingen meer te bewegen dan mogelijk is. Vergeet niet dat op deze delicate momenten een ontoereikende oefening zelfs incontinentie kan veroorzaken.

Daarom is de beste manier om de oefening na de bevalling op een geleidelijke, progressieve manier te starten . We kunnen niet starten met hetzelfde tempo als vóór de zwangerschap en zelfs nog voor de bevalling, omdat het lichaam veel veranderingen heeft ondergaan en spierverrekkingen in het bekkengebied belangrijk zijn, evenals zwakte van de beenspieren.

Naast progressief, moet fysieke activiteit in het begin soepel verlopen. In plaats van een marathon, minutenlang soepel lopen; in plaats van tien lengtes in het zwembad, een paar van hen; we veranderen aerobics of draaien voor pilates of yoga. En beetje bij beetje zullen we het tempo verhogen.

Welke oefeningen zijn het beste?

Praten over betere of slechtere oefeningen om te presteren na de bevalling is ingewikkeld, omdat het bijna net zoiets is als praten over verschillende soorten vrouwen, elk met zijn kenmerken, gewoonten en voorkeuren. We kunnen beginnen met eenvoudige oefeningen thuis: push-ups, sit-ups, yoga ... De sportschool kan later komen. Zachte aërobe oefeningen, wandelen, wandelen ... of stretchen zijn geïndiceerd voor de eerste sessies.

Een gebied dat veel lijdt tijdens zwangerschap en bevalling is het bekkengebied, dus er zijn oefeningen voor de bekkenbodem die ons zullen helpen weer normaal te worden. Er zijn verschillende oefeningen om dit doel te bereiken, van de Kegel tot die gemaakt op een filtball.

Om het gebied van de billen en heupen te herstellen, is het, samen met de gelokaliseerde oefeningen, handig om een ​​aerobe oefening uit te voeren om in het algemeen calorieën en vet te verbranden. De wandelingen en de fiets (misschien statisch op dit moment), evenals zwemmen, zijn een goede optie. Hieraan worden de kraakpanden en trappen toegevoegd: laten we de lift vergeten waar mogelijk.

Voor de borst, samen met de juiste hydratatie en ondersteuning, moeten we specifieke oefeningen doen om opnieuw te bevestigen, hoe je moet aansluiten en de handen in de borst drukken, gewichten, push-ups om de borstspieren te versterken ...

Oefening met de baby

Een van de meest aangename en vooral de meest praktische manieren om weer aan het trainen te komen na de bevalling, is door het samen met onze baby te doen . Het is duidelijk dat het gebrek aan tijd een obstakel voor ons zal zijn om te oefenen als we het niet op een andere manier stellen dan voordat we moeders werden. Zoals we hebben gezegd, kunnen we de sportschool op dit moment waarschijnlijk ontoegankelijker vinden. Het maakt niet uit, we zullen beginnen met trainen thuis of met de baby wandelen.

Het oefenen met de baby is een goede optie om ons niet van de kleine te scheiden en fit te worden. Uiteraard is elke sport niet de moeite waard (we gaan niet zwemmen met de baby, paring, hoewel het zeer gunstig is, streeft andere doelen na). Maar yoga, pilates, wandelingen zijn perfect mogelijk, begeleid door het kind. Als het groeit, kunnen we het aan de fiets toevoegen.

Trainen in een groep met andere recente moeders is een positieve ervaring. Het paar kan ook als gezin deelnemen aan de oefening en op deze manier de moeder aanmoedigen om constant te zijn en het moment van fysieke activiteit als iets aangenaams te ervaren. We zullen ook de band met de baby versterken door deze activiteit te doen die buitengewoon heilzaam is voor de moeder.

Natuurlijk moeten al deze tips vergezeld gaan van goede voeding en goede hydratatie om gezond te zijn en een goed herstel te voltooien. We hebben al alles om de oefening na de bevalling te starten en fit te worden nadat we moeders zijn. Met verlangen, doorzettingsvermogen en een beetje moeite is het mogelijk.

Foto's | lululemon athletica en Mike Gifford op Flickr-CC In Baby's en meer | In postpartum moet de terugkeer naar lichaamsbeweging geleidelijk zijn, Advies voor hervatting van lichaamsbeweging na de bevalling, Oefening met de baby: een speciale en praktische ervaring

Wat Is Er Nieuw In De Geneeskunde, 2018

Populaire Categorieën

Top