Aanbevelen, 2018

Editor'S Choice

Delen Maakt u moe van borstvoeding? Vijf tips om je energie te verhogen tijdens het geven van borstvoeding

Lola Rovati @Lolarovati

Het is mogelijk dat borstvoeding meer vermoeidheid veroorzaakt dan normaal. Als we ook de continue ontwakingen toevoegen, de duizend taken die thuis moeten worden gedaan en de terugkeer naar het werk als het jouw geval is, kan borstvoeding geven aan je baby je gevoel van uitputting veroorzaken .

De reden is de toename van prolactinespiegels, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de productie van melk, wat bij de moeder enige warmte en ontspanning kan veroorzaken. Als u zich moe voelt tijdens de borstvoeding, geven we u vijf tips waarmee u uw energie kunt verhogen .

Blijf gehydrateerd

Het is heel gewoon dat de moeder zich dorstiger voelt dan normaal tijdens het geven van borstvoeding, een dorst die soms onverzadigbaar lijkt. Dit komt omdat het lichaam vraagt ​​om de verloren vloeistof te vervangen tijdens het geven van borstvoeding aan uw baby (vergeet niet dat 88% van de moedermelk bestaat uit water).

Uitdroging kan je vermoeid maken, daarom is het belangrijk om jezelf voortdurend gehydrateerd te houden om bij te dragen aan de normale functie van de cellen. Zorg altijd voor een flesje water om je dorst te lessen wanneer je het nodig hebt en het verbruik van fruit en groenten te verhogen die bijdragen aan de hydratatie van je lichaam.

Ga in de zon staan

Zonlicht helpt om melatonine in je lichaam te verhogen, een hormoon dat gevoelens van vermoeidheid, chronische vermoeidheid, slaap en gebrek aan energie helpt voorkomen.

Stel jezelf daarom ten minste een paar minuten per dag bloot aan de zon. Je kunt een wandeling maken met je baby, hem altijd beschermen tegen de directe zon en op goede tijden als het zomer is, omdat vitamine D ook goed voor hem is.

Let op je dieet

Voedingsmiddelen met veel vet en te suikerachtig helpen je energie helemaal niet te verhogen. Integendeel, ze zijn energiedieven.

Om je energie en humeur te verbeteren, moet je in je dieet eiwitten opnemen van mager vlees, eenvoudige koolhydraten, maar ook volle granen, vezels, noten en omega-3 vetten, zoals die in zalm, groene bladgroenten en tonijn.

Blijf actief

Als je moe bent, wil je niet te veel, maar in tegenstelling tot wat wordt geloofd, zal actief blijven je helpen je energie te verhogen. Het is niet nodig om je aan te melden voor de sportschool als je er geen zin in hebt, alleen al door middelmatige lichaamsbeweging, zoals een wandeling maken, fietsen of yoga beoefenen, zul je bijdragen aan het verhogen van je energie.

Rust wanneer je kunt

Het lijkt vanzelfsprekend, maar dat is het niet. Probeer te rusten wanneer je baby het toelaat. Profiteer van de slaap wanneer je baby slaapt, want als je duizend dingen begint te doen, zul je nog meer uitgeput raken. Korte dutjes, zelfs als ze 20 of 30 minuten duren, zullen je helpen om op korte termijn energie aan te vullen, waardoor je dagelijkse taken met minder vermoeidheid kunt voortzetten.

In baby's en meer | Eten moeders goed tijdens het geven van borstvoeding? De enige 'vitamine' die nodig is tijdens de borstvoeding is jodium

Top