Aanbevelen, 2018

Editor'S Choice

postpartum

Delen Slapen kort na de bevalling verliest geen gewicht, integendeel het kan je wel aankomen: hoe beïnvloedt het gebrek aan slaap het lichaam?

Lola Rovati @Lolarovati

Een paar dagen geleden keerde de presentator Pilar Rubio terug om op televisie te verschijnen na de geboorte van haar derde kind. Haar dunheid trok de aandacht nadat ze pas anderhalve maand geleden bevallen was en toen ze haar vroegen wat haar geheim was, antwoordde ze dat "je drie uur per dag slaapt" je jezelf laat consumeren .

Recente moeders krijgen misschien het bericht dat weinig slaap hen af ​​laat vallen, maar dat is het niet. We zullen praten over hoe het gebrek aan slaap ons organisme beïnvloedt en we vertellen je al dat slapen kort na de bevalling niet afvallen, integendeel, het kan je aankomen, naast andere negatieve effecten op je gezondheid.

Weinig slapen gaat niet af

Als we ouders worden, worden onze slaapuren sterk verminderd. In tegenstelling tot wat velen denken, dragen gebrek aan slaap en fysieke uitputting na de bevalling niet bij tot gewichtsverlies. Het gebrek aan slaap voorkomt dat onze organen herstellen van de dagelijkse stress en onze gezondheid negatief beïnvloeden.

"Mensen vertellen me dat ik heel snel afvallen en dat als ik opereer. Nee, ik opereer niet, het is dat ik niet slaap. Probeer drie uur per dag te slapen, je zult zien wat er gebeurt. Dat je jezelf consumeert . "

Het is niet waar dat slapen een beetje helpt om af te vallen, Pilar . En het is niet handig voor moeders om die boodschap te ontvangen, noch voor vrouwen om zich onder druk gezet te voelen om zo snel mogelijk na de bevalling dun te moeten zijn.

Als je drie uur per dag slaapt, ben je uitgeput, maar het maakt je niet af. Maar alle recente moeders zouden afvallen, omdat het normaal is dat tijdens de eerste maanden van de baby de nachtelijke ontwaking constant is en dat gedurende het eerste jaar de ouders vele uren slaap verliezen.

Alle moeders en vaders zorgen 's nachts voor hun baby's, ze worden wakker om hem de fles of de borst te geven, om hen te troosten als ze huilen of om ze in hun armen te laten lopen, zodat ze in slaap vallen. Dat betekent dat we uren slaap aftrekken en de effecten in ons lichaam voelen.

Door te weinig te slapen kun je dik worden

Geheel in tegenspraak met het idee dat het gebrek aan slaap je af laat vallen, minder dan vijf uur en minder dik slaapt en als waarschuwing de Spaanse Society of Endocrinology and Nutrition (SEE) verhoogt, verhoogt het risico op overgewicht of obesitas .

Slaap beïnvloedt het metabolisme, verhoogde eetlust en insulineresistentie, wat kan leiden tot obesitas en diabetes.

Een studie uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Glasgow, evalueerde de slaapgewoonten van meer dan 120 duizend deelnemers en onthulde dat degenen die te veel of te weinig slapen een hoger risico op obesitas hebben, vooral als ze een genetische aanleg voor die ziekte hebben.

Het gebrek aan slaap beïnvloedt direct de eetlusthormonen ghreline en leptine die een overheersend effect hebben op de eetlustritmes. Ze zijn verantwoordelijk voor het hongergevoel en stimuleren onze eetlust. Het probleem is dat een gebrek aan slaap de niveaus van het hormoon verhoogt dat ervoor zorgt dat je wilt eten . In plaats daarvan, helpt het slapen van de aanbevolen tijd, ongeveer acht uur per dag, bij het reguleren van deze hormonen.

Andere effecten van gebrek aan slaap

Naast het risico op overgewicht en obesitas, heeft het gebrek aan slaapuren ook al deze gevolgen in ons lichaam:

  • Verhoogt het risico op hypertensie : een Amerikaans onderzoek met meer dan 5000 deelnemers heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap het hartrisico verhoogt, die minder dan 6 uur per nacht sliepen, 20% meer kans had op hoge bloeddruk en obesitas dan degenen die sliepen tussen 7 en 8 uur per dag.

  • Verhoog het risico op depressie : het gebrek aan rust beïnvloedt onze emotionele reacties, wat leidt tot een toestand van melancholie die leidt tot het niet kunnen omgaan met normale dagelijkse stress.

  • Verhoogd risico op diabetes type 2 : het tekort aan slaapuren zorgt voor weerstand in insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker naar de cellen.

  • Verhoogd risico op verschillende soorten kanker : melatonine, een hormoon dat slaap- en waakcycli regelt, kan de ontwikkeling van tumoren remmen, en wanneer er 's nachts sprake is van slaapstoornissen of blootstelling aan licht, komt dit hormoon vrij Het wordt verminderd door de kans op het ontwikkelen van kanker te vergroten.

  • Het belemmert concentratie : het beïnvloedt het cognitieve niveau, waardoor het moeilijker voor ons is om op te letten en het te bewaren, om dingen te onthouden ...

  • Het vermindert het reactievermogen : dit kan ertoe leiden dat we minder productief zijn op het werk of het risico op verkeersongevallen vergroten.

  • Het veroorzaakt humorveranderingen : slecht slapen maakt ons slechter af en dat kan invloed hebben op ons dagelijks leven en vooral op degenen om ons heen, inclusief onze kinderen.

Zoals je kunt zien, verre van een voordeel voor ons lichaam te zijn en er geweldig uit te zien na de bevalling, heeft het gebrek aan slaap een negatief effect op ons . Er is niet veel dat we kunnen doen met een pasgeboren baby thuis, maar het is belangrijk om ons bewust te zijn van het belang van rusten voor onze gezondheid en slapen of rusten wanneer we daartoe in de gelegenheid zijn.

In baby's en meer | Dat zijn de barre nachten van een moeder: ze registreert haar voortdurende nachtelijke ontwaken met twee baby's, tips om de vermoeidheid van de eerste dagen na de bevalling te overwinnen

Top