Aanbevelen, 2018

Editor'S Choice

tips

Share Dit zijn uw 'verwante voedingsmiddelen' om de meest voorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap te verlichten

Silvia Díaz @madreaventura

Zwangerschap is een prachtige en fascinerende fase waarin ons lichaam met grote snelheid verandert terwijl het een nieuw leven geeft. Maar voor veel vrouwen houden deze veranderingen verband met het verschijnen van bepaalde ongemakken die de neiging hebben om geaccentueerd te worden naarmate de zwangerschap vordert.

Dieet kan tijdens de zwangerschap een perfecte bondgenoot zijn om enkele van deze ongemakken te verlichten, op voorwaarde dat een gebalanceerd en gezond dieet wordt gevolgd. We vertellen je welke voedingsmiddelen je kunnen helpen om je elke keer beter te voelen.

Laag ijzergehalte: meer rood vlees en vis

Bloedarmoede is een ziekte die wordt gekenmerkt door een afname van het aantal rode bloedcellen, waardoor het vermogen om zuurstof of ijzer naar de rest van het lichaam te transporteren afneemt. Symptomen zijn duizeligheid, vermoeidheid, bleekheid, duizeligheid en ademhalingsmoeilijkheden .

Tijdens de zwangerschap hebben we hogere doses ijzer nodig, nodig voor de productie van hemoglobine in maternale en foetale rode bloedcellen. Om deze reden lijden vrouwen vaak aan bloedarmoede op een bepaald punt in hun zwangerschap, hoewel de meesten dit doen in een mate die niet schadelijk voor hen is.

Het is belangrijk om de bloedarmoede tijdens de zwangerschap onder controle te houden, en dit zal worden bereikt door een uitgebalanceerd dieet te volgen dat ons helpt dit mogelijke ijzergebrek te dekken, wat een van de hoofdoorzaken is van bloedarmoede in dit stadium van het leven. vrouw.

Rood vlees, vis, schaal- en schelpdieren, peulvruchten en groene bladgroenten leveren aanzienlijke hoeveelheden ijzer, en als we dit voedsel combineren met andere rijk aan vitamine C, zullen we ons lichaam helpen dit mineraal beter te absorberen.

Aambeien: verhoog de inname van vezels

Tot 40% van de zwangere vrouwen lijden aan aambeien in een bepaald stadium van de zwangerschap, vooral in het derde trimester.

Aambeien zijn een stoornis in de bloedsomloop veroorzaakt door de verwijding van de aderen, wat bijdroeg aan constipatie, een van de typische ongemakken van de zwangerschap, produceert een toename van de druk in de rectale vaten, veroorzaakt jeuk en soms behoorlijk intense pijn.

Omdat de inspanning om te ontlastten, constipatie en veel tijd doorbrengen op het toilet het risico op aambeien verhoogt, moeten we ervoor zorgen dat de ontlasting zacht is. De truc is om goede hydratatie te behouden, veel water te drinken en een vezelrijk dieet te eten, waardoor de consumptie van volle granen, peulvruchten, groenten en fruit toeneemt.

Misselijkheid: meer koolhydraten

Misselijkheid is een van de meest typische ongemakken tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester. Ze gaan vaak gepaard met intolerantie en afkeer van bepaald voedsel, evenals afstoting van sommige geuren die het gevoel van ongemak vergroten.

Het wordt aanbevolen om de hele dag kleine en frequente maaltijden te bereiden, de voorkeur te geven aan koolhydraten (groenten, volle granen, peulvruchten ...) en overvloedige maaltijden, te vette voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, gekruid voedsel, koffie en u.

Brandend maagzuur: verbruikt voedsel met alkalische ph

Brandend maagzuur, brandend maagzuur of brandend maagzuur is een spijsverteringsongemak dat wordt verklaard door verschillende oorzaken, van het vergroten van de omvang van de baarmoeder (die minder ruimte overlaat aan de maag) tot hormonale factoren die maagveranderingen veroorzaken.

Veel van de aanbevelingen voor het verlichten van misselijkheid helpen ook bij het beheersen van maagzuur. Het is aan te raden om erg vet voedsel te vermijden, gefrituurd, pittig, pittig en heel zoet . Het is ook niet aan te raden citrusvruchten en dranken te nemen, zoals koffie, frisdranken met cafeïne of teína of met bubbels.

Om zuurgraad en maagzuur te verminderen, is het noodzakelijk om alkalische ph-voedingsmiddelen te consumeren, zoals fruit en groenten (vooral gekookt om de spijsvertering te bevorderen), ontbijtgranen en graanproducten en goedgekookte peulvruchten.

Het kan ook helpen om een ​​lepel olijfolie te nemen, omdat de olie in onze maag werkt als een beschermende film, het effect van maagzuur vermijdt en ongemak en verbranding neutraliseert.

Kramp in benen en voeten: verhoogt de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium

Krampen in de spieren treden op als een spier zich onvrijwillig aanrekt of samentrekt en niet ontspant, waardoor hevige pijn ontstaat. Krampen kunnen de hele spier of slechts één deel aantasten, en hoewel ze op veel plaatsen kunnen voorkomen, zijn de meest voorkomende tijdens de zwangerschap voeten en benen, en ook in het Engels.

Krampen in de voeten en benen tijdens de zwangerschap zijn erg vervelend en komen vaak voor wanneer een spier overbelast of gewond is. Dit kan gebeuren als u traint wanneer de spier niet heet is, als de moeder erg vermoeid of moe is of als het lichaam te weinig mineralen heeft, zoals kalium of calcium.

Calcium kan voornamelijk worden gevonden in zuivelproducten, maar ook in andere voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, volle granen en kleine vissen die worden ingenomen met stekels.

Wat betreft kalium zijn voedingsmiddelen zoals bananen, aardappelen, artisjokken of avocado's, naast vele andere, uitstekende natuurlijke bronnen van dit belangrijke mineraal.

Cystitis: rode veenbessen, de grote bondgenoten

Infectie in de urinewegen is een vaak voorkomend ongemak tijdens de zwangerschap, omdat 4 tot 10% van de zwangere vrouwen er last van heeft.

Er zijn verschillende soorten urineweginfecties, omdat de urinewegen variëren van de nieren tot de urethra en infectie in een deel van de urinewegen kan voorkomen. Het meest typerend is cystitis of infectie van de blaas, die pijn, ongemak in de onderbuik en brandend urineren vertoont.

Rode veenbessen zijn, volgens de Spaanse Vereniging voor Gynaecologie en Verloskunde (SEGO), een grote bondgenoot om terugkerende urineweginfecties te bestrijden, omdat ze de diuretische capaciteit van het lichaam verhogen.

Helaas zijn we niet vrijgesteld van het hebben van een van deze ongemakken tijdens de zwangerschap, maar inclusief in ons dieet dit soort "verbonden voedsel", kunnen we de koffer op een natuurlijke en gezonde manier bevechten.

Foto's | iStock, Pixabay

In Vitónica | De sleutels om zure terugvloeiing te bestrijden: op deze manier kunt u zuurgraad, olijfolie, een middel tegen maagzuur, 10 voedingsmiddelen met meer kalium dan banaan vermijden

Wat Is Er Nieuw In De Geneeskunde, 2018

Populaire Categorieën

Top