Aanbevelen, 2018

Editor'S Choice

Compartir De 11 essentiële vruchten tijdens de zwangerschap

Silvia Díaz @madreaventura

Het is heel belangrijk om ons dieet tijdens de zwangerschap te volgen om voedingsonevenwichtigheden te voorkomen die zowel onze gezondheid als die van onze baby kunnen beïnvloeden. We hebben al meerdere keren gesproken over essentiële voedingsmiddelen in deze fase, en zonder enige twijfel is de vrucht daar één van.

Over het algemeen is fruit een uitstekende bron van vitamines en vezels, hoewel het raadzaam is om altijd een arts of voedingsdeskundige te raadplegen in het geval van een gezondheidsprobleem, zoals diabetes, intoleranties of darmproblemen.

Denk ook aan het belang van het consumeren van seizoensfruit, want wanneer geplukt op het optimale rijpingspunt, zijn ze smakelijker, ecologischer en natuurlijker, evenals een goedkopere optie voor onze portemonnee. Maar laten we niet vergeten dat seizoensfruit varieert naargelang het land waarin we ons bevinden!

Vandaag brengen we je een compilatie van de 11 beste vruchten van het lente-zomerseizoen die we in Spanje kunnen vinden, en dat mag niet ontbreken in je dieet als je zwanger bent. We vertellen je waarom!

avocado

Avocado is een vrucht met grote gezondheidsvoordelen, die niet mag ontbreken in de voeding van een zwangere vrouw. Daarnaast hebben we het geluk dat we het een groot deel van het jaar in de winkels kunnen vinden, omdat het seizoen in mei begint en in november eindigt.

De avocado is een vrucht met een hoge voedingswaarde en rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, oliezuur en alfa-linolzuur, in de volksmond bekend als omega 3-vetzuren (een essentieel onderdeel van de voeding van de zwangere vrouw die bijdraagt ​​aan de neurologische ontwikkeling van de baby).

Andere uitzonderlijke kwaliteiten van deze prachtige vrucht is dat het helpt om cholesterol en triglyceriden te verminderen, rijk is aan foliumzuur (vitamine dat defecten van de neurale buis van de baby en andere aangeboren afwijkingen helpt voorkomen) en het immuunsysteem verbetert dankzij het hoge gehalte van carotenoïden.

Het beste ding over deze vrucht is dat het op meerdere manieren kan worden genomen, en opgenomen in de salades geeft een frisse, originele en zeer voedzame touch!

pruimen

Pruimen zijn een van de typische vruchten van de zomer, die opvallen door de zoete en verfrissende smaak en de vlezige textuur.

Deze vrucht moet een van onze grote bondgenoten zijn tijdens de zwangerschap, omdat onder de vele eigenschappen het hoge vezelgehalte opvalt en fungeert als een natuurlijk laxeermiddel dat constipatie helpt voorkomen, dat in dit stadium zo gewoon is.

Maar naast vezels hebben pruimen een groot antioxidantvermogen (dankzij vitamine E), zijn ze rijk aan vitamine A en C en helpen ze het ontstaan ​​van bloedarmoede te voorkomen dankzij het hoge gehalte aan kalium, calcium, ijzer en magnesium.

De pruimen helpen je je spijsvertering te verbeteren en dankzij het laxerende effect voorkom je constipatie tijdens de zwangerschap.

aardbeien

Deze vrucht is bijzonder rijk aan vitamine C, dus wordt het een krachtige antioxidant die het immuunsysteem versterkt en de opname van ijzer bevordert, zo belangrijk in het stadium van de zwangerschap.

Maar ook hebben aardbeien een hoog gehalte aan magnesium, kalium en vitamine K, wat helpt de botten sterk te houden en een uitstekende bron van B-vitamines zijn, waaronder foliumzuur.

Het aardbeienseizoen staat op het punt te eindigen, dus we moeten profiteren van de resterende tijd aan deze prachtige vrucht, die ons zoveel eigenschappen geeft.

appel

Zeker, velen van jullie hebben de associatie gehoord die in de volksmond wordt gemaakt tussen appels eten en een goede gezondheid hebben, en is dat deze vrucht, die het hele jaar door te vinden is, een groot aantal eigenschappen heeft voor ons lichaam.

De appel heeft een hoog watergehalte, dus het is perfect om het lichaam te hydrateren (denk aan het belang van het onderhouden van een goede hydratatie tijdens de zwangerschap!), Vermindert vochtophoping en voorkomt krampen, een zeer typisch ongemak tijdens de zwangerschap. dracht. Bovendien is het een uitstekende bron van vezels, waardoor constipatie wordt voorkomen.

De appel is de ideale snack om te consumeren tussen de maaltijden: gezond, voedzaam en perfect om te hydrateren in de hete maanden die voor ons liggen.

bananen

Weinig fruit is zo compleet en met zoveel voordelen als bananen, waarvan we ook op elk moment van het jaar kunnen genieten.

De banaan is rijk aan vitamine A, B (waaronder foliumzuur) C en E, en heeft een hoog gehalte aan vezels, calcium en kalium, waardoor de bloeddruk wordt gebalanceerd en been- en voetkrampen worden vermeden .

Bovendien helpt de banaan het cholesterolgehalte te verlagen, depressies te bestrijden, maagzuur (zo vaak tijdens de laatste fase van de zwangerschap) te verminderen en bloedarmoede te voorkomen, dankzij het hoge ijzergehalte.

Tijdens de zwangerschap is het normaal om moe te zijn of veranderingen in de stemming te ondergaan: het nuttigen van bananen geeft je veel energie en helpt je om de momenten van stress die je hebt te kalmeren.

Frambozen en bosbessen

Frambozen en bosbessen zijn twee van de typische zomerfruit waarvan misschien minder voordelen op het populaire niveau bekend zijn. Het zijn echter sterk aanbevolen voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap vanwege hun meerdere eigenschappen.

Frambozen bevatten calcium, foliumzuur en kalium, naast een hoog gehalte aan vezels en vitamine C. Ze helpen ook om het niveau van hypertensie te verlagen en dagelijks geconsumeerd voorkomen het optreden van cystitis (een veelvoorkomend ongemak tijdens de zwangerschap) en de vochtretentie

Aan de andere kant vallen bosbessen op door hun antioxiderende kracht, hun vezelgehalte en hun hoge bijdrage aan vitamine A, C, B1, B2, B6, E en mineralen zoals ijzer, magnesium, calcium of fosfor. En net als frambozen zijn ze perfect voor het voorkomen of bestrijden van urineweginfecties.

Combineer deze heerlijke rode vruchten met een natuurlijke yoghurt of volle granen en geniet van alle voordelen!

vijgen

Hoewel we deze prachtige vrucht al in de winkels beginnen te zien, zal zijn hoogtepunt midden in de zomer komen, wanneer we ze rijp, smakelijk en zacht zullen vinden, en we zullen niet alleen kunnen genieten van de ongelooflijke smaak, maar ook van alle eigenschappen.

De vijgen vallen fundamenteel op vanwege hun vezelrijk gehalte en worden de perfecte bondgenoot in de zwangerschap om constipatie te bestrijden en de spijsvertering te verbeteren . Bovendien verbeteren ze de gezondheid van het hart door te helpen de bloeddruk in evenwicht te brengen, zijn ze rijk aan antioxidanten en bezitten ze grote hoeveelheden ijzer, kalium, calcium en vitamine C.

Vijgen zijn een uitstekende bron van natuurlijke suikers en geven het lichaam veel energie. Begin de dag met deze prachtige vrucht!

perzik

We zitten in het volle seizoen van de perzik, een vrucht die opvalt door zijn vlezige textuur en zijn zoete en verfrissende smaak, ideaal om hitte te bestrijden en het lichaam te helpen hydrateren.

Deze vrucht bevat hoge niveaus van vitamine A en C, evenals magnesium, kalium en jodium (fundamenteel in deze fase!). Het valt ook op door zijn hoge vezelgehalte, helpt bij de spijsvertering, evenals vanwege het natuurlijke diuretische effect dat vochtretentie tegengaat .

De perzik heeft een lage calorie-inname, dus het is het perfecte voedsel om tijdens de zwangerschap gezond te blijven.

Meloen en watermeloen

En als er twee vruchten zijn die we zouden kunnen classificeren als de "zomer-koninginnen", dan zijn dit ongetwijfeld de meloen en de watermeloen, die behalve prachtig is, ons tal van eigenschappen geeft, vooral vezel en een hoog watergehalte .

Watermeloen bevat foliumzuur, kalium, magnesium, vezels en koolhydraten. Het is een vochtinbrengende, zuiverende vrucht met een hoge antioxidatieve kracht. Deze eigenschappen zijn ook aanwezig in de meloen, met toevoeging van het hoge gehalte aan vitamine C.

Voor de hitte van deze tijd van het jaar, niets beter dan een watermeloen- of meloengerecht: een gezonde klassieker in deze maanden!

Foto's | iStock, Pixabay

In baby's en meer | Voeding tijdens zwangerschap, voedsel tijdens zwangerschap

Wat Is Er Nieuw In De Geneeskunde, 2018

Populaire Categorieën

Top