Aanbevelen, 2018

Editor'S Choice

Deel Omega 3: mis deze zomer niet aan je tafel

Gabriela Gottau

Omega 3 is een type onverzadigde vetten dat essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam en bovendien ten goede kan komen tijdens de zwangerschap, dus probeer deze zomer niet te missen aan je tafel om voor je gezondheid en dat van het kind te zorgen. ontwikkeling.

Wat omega 3 ons biedt tijdens de zwangerschap

De omega-3 in het lichaam bevordert de bloedcirculatie door bij te dragen aan de vermindering van slechte cholesterol en de accumulatie ervan in de bloedvaten te voorkomen. Daarom wordt tijdens de zwangerschap het gebruik geassocieerd met een lager risico op pre-eclampsie.

Evenzo is de inname van omega 3 in verband gebracht met een betere hersenfunctie en een betere emotionele gezondheid, daarom, als omega 3 niet ontbreekt in uw dieet, hebt u minder kans op depressie.

Vooral in de zomer zorgt Omega 3 voor de huid, waardoor het risico op huidallergieën, eczeem en droogte wordt verminderd. Evenzo verhoogt Omega 3 de afweer van ons lichaam en houdt het ons weg van allerlei ziektes.

De voordelen van omega-3-consumptie zijn niet alleen van invloed op zwangere vrouwen, maar ook op de ongeboren baby, omdat het de incidentie van verkoudheid bij baby's vermindert en ook zorgt voor een correcte hersenontwikkeling en een beter cognitief functioneren, aangezien de inname van deze type vetten is geassocieerd met grotere intelligentie bij kinderen.

Zoals we kunnen zien, zijn er veel redenen om te zorgen voor de inname van omega-3 tijdens de zwangerschap .

Mis geen Omega 3 op uw tafel

Zodat u deze zomer geen omega 3 aan tafel hebt en u kunt genieten van de voordelen ervan, vertellen we u wat de belangrijkste bronnen van dit soort vetten zijn die u in uw dieet kunt opnemen:

  • Vette of blauwe vis: vermijd grote die kwik kunnen accumuleren en worden niet aanbevolen tijdens zwangerschap zoals zwaardvis of tonijn en bevatten ongeveer 3 keer per week ingeblikte tonijn, sardines, haring, zalm, makreel, ansjovis, of horsmakreel
  • Noten: hoewel alles tijdens de zwangerschap kan worden geconsumeerd, kiezen we voornamelijk de noten die het meeste omega 3-concentraat in hun samenstelling zijn.
  • Zaden : zaden zijn een ander alternatief om meervoudig onverzadigde vetten in het dieet te krijgen, maar we moeten er rekening mee houden dat het vlas of lijnzaad en chiazaden zijn met de hoogste hoeveelheid omega-3.
  • Quinoa : is een pseudocereal die we kunnen gebruiken, zoals rijst in salades, stoofschotels of gebakken. Het is een goede bron van omega-3 bij voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong.
  • Haver : als onderdeel van een ontbijt, om vlees te bakken of om een ​​melk of yoghurt te begeleiden, kunnen we havermout gebruiken ter vervanging van commerciële granen, het is een goede manier om omega 3 te verkrijgen.
  • Plantaardige oliën: alle oliën hebben onverzadigde vetzuren in verschillende verhoudingen, maar die oliën die ons meer omega 3 kunnen bieden, zijn soja, vlas of walnotenolie .

Met deze alternatieven kunt u garanderen dat u deze zomer geen omega 3 aan tafel mist en een goede gezondheid tijdens de zwangerschap bevordert.

In baby's en meer | Voordelen van omega 3 tijdens de zwangerschap Afbeelding | Molly_darling en Gomattolson

Wat Is Er Nieuw In De Geneeskunde, 2018

Populaire Categorieën

Top