Aanbevelen, 2018

Editor'S Choice

Deel Waarom het zo belangrijk is om de vochtinname tijdens de zwangerschap en borstvoeding te verhogen

Silvia Díaz @madreaventura

Het III International and V National Hydration Congress is zojuist gevierd, waar talloze experts nogmaals het belang hebben benadrukt van het verhogen van de vochtinname tijdens zwangerschap en borstvoeding .

De redenen voor deze toename zijn verschillend in elke fase, maar het is van essentieel belang om te voldoen aan de eisen van het lichaam om uitdroging te voorkomen en een gezonde fysieke toestand te behouden. Daarom, als het raadzaam is om twee liter water per dag te drinken, weet u dan hoeveel u het bedrag moet verhogen als u zwanger bent of borstvoeding geeft? We vertellen het je!

Hydratatie tijdens de zwangerschap

We hebben je een paar dagen geleden verteld dat volgens een onderzoek onder meer dan 2.000 moeders 70 procent van de zwangere vrouwen geen gezonde leefstijlgewoonten en eten volgt, een cijfer dat ongetwijfeld zorgwekkend is, omdat het de gezondheid van de zwangere kan beïnvloeden. moeder en baby.

Onder de te verbeteren aspecten is het handhaven van een goede hydratatie tijdens de zwangerschap, en is dat slechts drie van de tien zwangere vrouwen weten dat tijdens de zwangerschap de behoefte aan vocht toeneemt .

Zwangere vrouwen zouden dus dagelijks 300 ml water moeten drinken, boven de aanbevolen twee liter; wat zou vertalen in 10 glazen water per dag, ongeveer.

Zwangere vrouwen hebben water nodig "om het vruchtwater rondom de baby te vormen, ondersteunen de toename van het bloedvolume en produceren moedermelk", verklaarde op het International Hydration Congress, Adriana Ortiz, hoogleraar Preventieve geneeskunde en volksgezondheid van de universiteit van Las Palmas de Gran Canaria.

En het is dat water tweederde van de toename van het gewicht van de moeder vertegenwoordigt, en aan het einde van het eerste kwartaal 94 procent van het gewicht van de baby.

Het belang van drinkwater

Het Europees Agentschap voor voedselveiligheid adviseert dat tussen 70 en 80 procent van de dagelijkse hydratatie bij voorkeur uit water komt en de resterende 20 en 30 procent wordt aangevuld met de inname van voedsel met een hoog percentage water, zoals fruit en groenten .

Water is een natuurlijke en zeer gezonde drank, dat het hebben van geen calorieën geen invloed heeft op de toename van de vetmassa en bijdraagt ​​aan het lichaam (inclusief de huid) alle hydratatie die het nodig heeft.

Maar de voordelen van het drinken van de aanbevolen hoeveelheden water tijdens de zwangerschap stoppen hier niet alleen, evenals:

  • Helpt bij het bestrijden van constipatie, wat zo vaak voorkomt tijdens de zwangerschap.

  • Het helpt het lichaam van gifstoffen te zuiveren en vermindert de frequentie van nierstenen en urineweginfecties.

  • Voorkomt brandend maagzuur en misselijkheid.

  • Als de zwangere vrouw moet overgeven, helpt drinkwater haar vocht te vullen en uitdroging te voorkomen.

  • In tijden van speciale hitte zal een adequate hydratatie de bloedcirculatie verbeteren, ons helpen de lichaamstemperatuur te handhaven en de hitte beter te verdragen.

Hydratatie tijdens de borstvoeding

Het komt vaak voor dat tijdens de lactatie de vrouw meer dorst krijgt dan normaal . Dit komt door de hoeveelheid water die verloren gaat door de productie van moedermelk. Niet voor niets is 88 procent van de moedermelk water.

De vrouw produceert ongeveer 700 tot 900 ml melk per dag gedurende de eerste zes maanden na de bevalling, dus de hoeveelheid vochtinname die moet worden verhoogd, is ongeveer 700 ml per dag.

De zogende moeder zou dus dagelijks ongeveer twee en een halve liter en drie liter water moeten drinken, iets dat zeker heel eenvoudig zal zijn omdat, zoals gezegd, het lichaam zelf ernaar zal vragen door het gevoel van dorst.

Kortom, een goede hydratatie is noodzakelijk op het moment van zwangerschap en borstvoeding. En zoals we hebben gezien, is de beste optie om te hydrateren ongetwijfeld water. Een natuurlijke drank die het lichaam in het algemeen helpt om voedingsstoffen te transporteren, afvalstoffen te verwijderen en de spijsvertering te bevorderen.

Foto's | iStock

Via | Infosalus

In baby's en meer | 70 procent van de zwangere vrouwen volgt geen gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging, volgens een onderzoek, Hydratatie tijdens de zwangerschap, Moedermelkklassen, Drink jezelf niet uit drinkwater: aanbevelingen voor hydratatie tijdens de zwangerschap

Top