Aanbevelen, 2018

Editor'S Choice

zwangerschap

Deel zeven yogahoudingen voor zwangere vrouwen: asanas aanbevolen voor het tweede trimester

Lucy Ortega @ LucyUMM

Eerder hebben we verschillende artikelen in baby's en meer gedeeld, waar we het hebben over de voordelen van het beoefenen van yoga tijdens de zwangerschap, een van de meest geschikte oefeningen om tijdens deze fase uit te voeren. Een paar dagen geleden heb ik je de houdingen of asana's laten zien die je tijdens het eerste trimester van je zwangerschap kon uitvoeren.

We gaan nu verder met het volgende deel van deze speciale yogareeks en we delen zeven houdingen voor het tweede trimester van de zwangerschap .

Yoga in het tweede trimester van de zwangerschap

Wederom hebben we overleg gepleegd met Melissa Aguilera de Namasté Yoga, die is gecertificeerd als prenatale yoga-instructeur, om ons te vertellen hoe het is om yoga te beoefenen in dit tweede trimester en wat de posities zijn die ze aanbeveelt.

Dit trimester is het meest comfortabel tijdens de zwangerschap, omdat de ongemakken van de eerste zijn achtergebleven en je buik, hoewel deze al bekend is, je toch veel bewegingsvrijheid geeft. Het is de ideale tijd om de spieren van de rug en benen te versterken, zodat u zich kunt voorbereiden op de gewichtsbelasting die zij de komende weken zullen dragen.

In dit trimester zal je balanspunt bewegen naarmate je baby groeit, dus hoewel het goed is om evenwichtshoudingen te oefenen omdat ze de spieren en botten vullen met bloed en zuurstof, moet je voorzichtig zijn en voorzichtig doen, leunend op een muur als het is noodzakelijk

Yogahoudingen voor het tweede trimester

Zoals gezegd, in dit tweede kwartaal is het belangrijk om de spieren van de benen en rug te versterken, dus wordt het aanbevolen om houdingen te maken die aan dit doel voldoen.

Het is belangrijk om te proberen de houdingen te vermijden waarin je op je rug legt of ze gedurende een korte tijd uitvoert, omdat al het gewicht van de baarmoeder op de rug valt, de ingewanden en de inferieure vena cava, die verantwoordelijk is voor het terugvoeren naar het hart van het bloed dat komt van het onderste deel van het lichaam.

Virabhadrasana I

Virabhadrasana I of Posture of the Warrior I, is het begin van de drie versies van de Warrior's Posture. Beginnend bij Tadasana of de Mountain Pose die we in het eerste kwartaal zagen, inhaleer en scheid de voeten ongeveer een meter. Draai vervolgens de rechtervoet 90 ° naar buiten, gevolgd door de romp en de heupen. Buig uw rechterbeen in een rechte hoek en til uw armen op, volg uw handen met uw ogen. We delen een video van de stap voor stap om de positie van de Warrior I correct te maken:

Deze houding helpt verschillende spiergroepen te versterken, waaronder borst, schouders, armen, rug, dijen en enkels. Het helpt ook om de coördinatie te verbeteren en het concentratievermogen te vergroten.

Virabhadrasana II

Virabhadrasana II of Posture of the Warrior II, is de houding die volgt op Guerrero I en waarin "de krijger" in een aanvalspositie is. Begin opnieuw in Tadasana, scheid de benen en breng de armen naar de zijkanten omhoog, in een rechte lijn met de schouders en de handpalmen naar beneden gericht. Draai vervolgens de rechtervoet 90 ° naar buiten en buig het rechterbeen in een rechte hoek. In deze video wordt de positie van Guerrero II stap voor stap getoond:

Net als de Posture of Warrior I, deze positie dient om de spieren van de rug, borst, schouders, armen en benen te versterken, en helpt om evenwicht en stabiliteit te verkrijgen.

Balasana

Balasana of de houding van het kind, is een houding van ontspanning die ons in staat stelt te rusten. We beginnen door op de knieën op de grond te gaan zitten en op de hielen te zitten. In het geval van zwangere vrouwen, moeten de knieën gescheiden worden om ons te laten bukken en ruimte te laten voor de buik tussen de benen. We leunen totdat we de grond raken met onze voorhoofden en onze armen opzij of voor ons lichaam plaatsen.

De voordelen van de Zuigelingshouding zijn het rekken van de onderrug, het uitrekken van de schouders (wanneer de armen vooraan worden geplaatst), het verlichten van vermoeide voeten en het verminderen of verlichten van stress en vermoeidheid.

Bitilasana

Bitilasana of Posture of Cow, is een van de basishoudingen van yoga en die wordt regelmatig vergezeld door Marjaryasana of Posture of the Cat, waarover we later zullen spreken. Begin met jezelf op de grond te plaatsen en steun je knieën en handen, alsof je een tafel vormt met een rechte rug. Adem in en verhoog je bekken en je hoofd, terwijl je de maag verlaagt. Adem uit en keer terug naar zijn rechte positie.

Deze houding helpt om de spieren van de rug te strekken, de armen te versterken en te versterken, de nekspieren te strekken en te versterken en de coördinatie te verbeteren.

Marjaryasana

Marjaryasana of kattenhouding is vergelijkbaar met de koehouding en wordt meestal met haar beoefend. Het begint precies zoals die houding, maar in plaats van de maag te laten zakken terwijl je inademt, moet je je rug ombuigen en je buik opzetten.

Deze houding helpt de spanning te verminderen, het rug- en bekkengebied te versterken, de flexibiliteit van de wervelkolom te bevorderen, een slechte houding te corrigeren en de geest onder controle te houden.

Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana of Posture of the Bridge, een andere aanvankelijke yogahouding, ontvangt deze naam vanwege de manier waarop de rug het opheft. Begin in Savasana of Posture of the Corpse, dat we in de houdingen van het eerste trimester zagen, buig de knieën en plaats de voeten uit elkaar, in een poging ze zo dicht mogelijk bij je handen te leggen. Adem in en til de heupen en vervolgens de achterkant van de vloer op, terwijl je de wervelkolom een ​​beetje boog. Adem gelijkmatig een paar seconden en laat dan langzaam je rug en heupen op de grond zakken.

Deze houding helpt om de borst, nek en ruggengraat te strekken, en vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid te verminderen. Zoals vele andere yogahoudingen, verlicht het ook stress en geeft het een gevoel van welzijn.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana of Dog Posture down, is een van de bekendste yogahoudingen en is een postuur van transitie of rust. Deze positie kan op twee manieren beginnen, maar in het geval van zwangerschap is het ideaal om te beginnen met staan.

Beginnend in de Tadasana-houding of de Berg Vormen, spreiden we de voeten wijd uit de heup en heffen de armen naar de hemel. Dan buigen we de heupen totdat onze handen de grond raken en dan nemen we een stap terug, zodat we een omgekeerde V. vormen. Om deze positie te verlaten of te beëindigen, kunnen we de knieën buigen en naar Balasana of de houding van het kind gaan.

In deze houding strekken we de hele achterste ketting van ons lichaam uit: rug, schouders en billen, wat helpt om de spieren van de rug, nek, schouders en buik te versterken. Bovendien helpt het de bloedcirculatie te verbeteren.

Algemene aanbevelingen

Bedenk dat voordat u met een trainingsroutine begint of ermee door gaat, u altijd uw arts moet raadplegen en moet wachten tot hij u toestemming geeft om dit te doen. Bij het beoefenen van asana's of yogahoudingen, moet je niet harder proberen dan verwacht. Als je voelt dat je geen lucht hebt tijdens het maken van een houding, is het beter om te stoppen en het te vermijden, omdat het betekent dat je te hard probeert.

Foto's | iStock
In baby's en meer | Zeven yogahoudingen voor zwangere vrouwen: asana's aanbevolen voor het eerste trimester, yoga voor zwangere vrouwen: voordelen, contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen

Wat Is Er Nieuw In De Geneeskunde, 2018

Populaire Categorieën

Top