Aanbevelen, 2018

Editor'S Choice

Delen Een op de twee zwangere vrouwen heeft een voedingsonbalans: het belang om voor, tijdens en na de zwangerschap te zorgen

Silvia Díaz @madreaventura

We hebben al meerdere keren gesproken over het belang van het zorgen voor voedsel en hydratatie tijdens de zwangerschap, omdat in beide gevallen de vereisten veranderen en een tekort gezondheidsproblemen kan veroorzaken bij zowel de moeder als de baby.

Onlangs heeft de Spanish Nutrition Foundation (FEN), samen met de Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) en de Spaanse Vereniging voor Gynaecologie en Obstetrie (SEGO), een evaluatie uitgevoerd van wetenschappelijke onderzoeken naar het voedingspatroon van zwangere vrouwen . We vertellen u wat de conclusies waren en met welke aspecten we rekening moeten houden.

Eén op de twee zwangere vrouwen heeft geen uitgebalanceerd dieet

De voedingsbehoeften van zwangere vrouwen zijn groter dan die van niet-zwangere vrouwen, en daarom is het essentieel om in deze fase een compleet, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te behouden .

Volgens de onderzoeken heeft echter één op de twee zwangere vrouwen aanzienlijke voedingsonevenwichtigheden, waardoor ze de aanbevolen inname van foliumzuur, jodium, calcium, ijzer, vitamine D en omega-3-vetzuren niet bereiken.

Deze onevenwichtigheden worden niet opgelost door 'eten voor twee', zoals soms ten onrechte wordt aangenomen, maar door een evenwichtig en gevarieerd dieet uit te voeren, de innames in vijf of zes maaltijden per dag te verdelen en supplementen en verrijkte voedingsmiddelen te gebruiken om de juiste bijdrage van alle noodzakelijke voedingsstoffen in deze fase.

Vergeet niet dat een correct dieet tijdens de zwangerschap essentieel is voor het welzijn van de moeder en voor de huidige en toekomstige ontwikkeling van de baby.

Foliumzuur

Foliumzuur is een type vitamine B-groep die het lichaam helpt bij het onderhoud en de aanmaak van nieuwe cellen . Deze vitamine is essentieel in perioden van snelle celdeling en groei, vooral in de kindertijd en tijdens de zwangerschap.

Het is ook bekend dat de inname van foliumzuur vóór en tijdens de zwangerschap helpt aangeboren hart- en hersengebreken van de baby te voorkomen, zoals anencefalie, hydranencefalie, encefalocele en spina bifida. Daarom is het essentieel om de juiste hoeveelheden van deze belangrijke vitamine te behouden .

Citrusvruchten, groene bladgroenten, peulvruchten, zaden, noten, zuivelproducten en vis zijn enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur en die niet mogen ontbreken in onze voeding . Maar daarnaast moeten we aanvullen met een adequaat vitaminecomplex, dat we zowel voor als tijdens de zwangerschap zullen nemen en dat de aanbevolen doses foliumzuur en andere voedingsstoffen zoals jodium bevat.

jodium

Jodium is noodzakelijk voor het juiste metabolisme van cellen en speelt een fundamentele rol bij de groei en ontwikkeling van alle organen, vooral de hersenen. Dat is de reden waarom jodium zo belangrijk is in het dieet van de zwangere moeder en ook tijdens het geven van borstvoeding.

Samen met de jodiumsupplementen die we tijdens de zwangerschap moeten innemen, is het belangrijk om een ​​dieet te nemen waarbij we voedingsmiddelen zoals zeevruchten, blauwe vis, groenten of groenten omvatten, onder andere, zonder te vergeten onze maaltijden te verrijken met gejodeerd zout.

Calcium en vitamine D

Tijdens de zwangerschap heeft de baby calcium nodig om sterke botten en tanden te bouwen, evenals voor een hart, stollingssysteem en gezonde spieren. Als hij niet genoeg calcium krijgt, zal hij het "opnemen" uit de reserves van de moeder, dus het is van fundamenteel belang, zowel voor de foetus als voor de zwangere vrouw, dat de calciumdoses tijdens de zwangerschap adequaat zijn.

Volgens deskundigen zou melk de belangrijkste en beste bron van calcium zijn, zowel voor de hoge niveaus die het bevat, als voor de hoge biologische beschikbaarheid die de juiste opname door het lichaam van dit mineraal vergemakkelijkt. Hoewel er andere voedingsmiddelen zoals granen, groenten, groenten of peulvruchten zouden moeten zijn.

"Een zwangere vrouw heeft 30 procent meer calcium nodig dan welke andere volwassene ook, dus het is belangrijk om een ​​gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te handhaven, naast supplementen of met calcium verrijkte voedingsmiddelen" - legt professor Ángel Gil, president van FINUT uit .

Aan de andere kant is vitamine D essentieel om calcium goed op te nemen, en de beste bron om het te verkrijgen is door de zon, hoewel er ook voedingsmiddelen zijn die het bevatten als blauwe vis, schaaldieren, eigeel, bepaalde ingewanden en zuivelproducten.

ijzer

IJzer is belangrijk om de zuurstoftoevoer te garanderen die de baby nodig heeft om gezond te worden, en om bloedarmoede op afstand te houden tijdens de zwangerschap, een ziekte die complicaties kan veroorzaken.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, zijn vis, zeevruchten, groene bladgroenten, vlees, zuivel en noten. En voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, die de opname van dit mineraal vergemakkelijken, moeten ook in het dieet worden opgenomen.

Omega-3-zuren

Een van de vele voordelen die omega-3-zuren tijdens de zwangerschap hebben, is de verbetering van de cognitieve en neurologische functie bij de baby, de ontwikkeling van hun zenuwstelsel, de preventie van vroeggeboorte en pre-eclampsie en volgens de laatste studies zou kunnen verminderen tot een derde van de kansen op astma bij de baby.

Omega 3 wordt voornamelijk aangetroffen in blauwe vis en schelpdieren, maar ook in andere voedingsmiddelen zoals noten of zelfs in verrijkte of verrijkte producten zoals melk, eieren of granen.

Maar ook de fasen vóór de zwangerschap en na de bevalling zijn belangrijk

Hoewel het verzorgen van ons voedsel iets is dat we altijd doen, moeten we tijdens de zwangerschap meer aandacht besteden, omdat het zowel de gezondheid en de juiste ontwikkeling van onze baby als ons eigen welzijn zal beïnvloeden.

We mogen echter niet vergeten dat de gezondheid van ons kind niet uitsluitend afhangt van de manier waarop we voor onszelf zorgen tijdens de zwangerschap, omdat de vorige en volgende stadia ook essentieel zijn voor hun welzijn.

Dat is de reden waarom, vanaf het moment dat we van plan zijn zwanger te worden, we naar een preconceptioneel consult moeten gaan, zodat de arts ons kan informeren over alle eetgewoonten en levensstijl die we moeten nemen, evenals de vitaminesupplementen die we moeten gaan gebruiken.

Evenzo is het essentieel om voor postpartum voor onszelf te zorgen en onze gezondheid te garanderen, vooral als we onze baby borstvoeding geven, omdat ons voedsel en welzijn ook een positieve invloed op ons kind zullen hebben. Dit wordt verklaard door professor Ángel Gil, president van FINUT.

"De gezondheid van het kind gaat door de gezondheid van zijn moeder, als de vrouw geeft wat ze eet, zal het een positieve invloed hebben op de kwantiteit en kwaliteit van haar melk, en dus op haar zoon, dus het is belangrijk dat als ze eenmaal is bevallen, de moeder zal blijven oppassen "

In baby's en meer voedsel tijdens de zwangerschap, voeding tijdens de zwangerschap

Top